저칼로리 저녁 식사를위한 3 레시피-건강 개선

건강한 저칼로리 식사는 건강한 체중을 유지하기 위해 따라야 할 전략 중 하나입니다. 어떤 사람들은 저녁 식사를 건너 뛰어 칼로리를 절약해야한다고 생각하지만 실제로 저녁 식사를 무시하지 않는 것이 좋습니다.

이 요리법을 요리하는 방법을 배우시겠습니까? 저칼로리 저녁 식사 옵션을 찾으십시오.

저녁을 먹는 것이 왜 중요한가요?

많은 사람들이 생각하는 것과는 반대로 저녁 식사를 무시하는 것은 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 실제로,에 발표 된 연구의 데이터에 따르면 식품 과학 및 영양학, 저녁 식사가 유리하다는 것을 증명하는 것은 아무것도 없습니다.비만.

그러나, 그것은 확인되었다 취침 전에 고 칼로리 음식을 섭취하면 지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 과체중과 비만으로 이어집니다. 따라서 과도한 칼로리없이 가벼운 식사를하는 법을 배워야합니다.

이런 식으로 몸은 휴식 기간 동안 기능을 수행하는 데 필요한 양의 영양소를 섭취합니다. 게다가, 우리는 더 잘 관리합니다 식욕을 조절하다 따라서 다음날 과도한 음식을 피하십시오.

참조 : 배고프지 않고 체중 감량을위한 가벼운 저녁 식사

저칼로리 저녁 식사를위한 요리법

건강한 식사의 이점을 누리기 위해 저칼로리 저녁 식사를위한 3 레시피를 제공합니다. 혼합 성분을 사용하면 체중 증가에 대한 두려움없이 맛있는 요리를 맛볼 수 있습니다. 후회없이 즐기십시오!

1. 후추 참치와 박제

후추는 높은 농도의 산화 방지제로 구별되는 야채입니다. 이 경우 단백질이 풍부한 레시피를 얻기 위해 참치로 채우는 것이 좋습니다. 오메가 3. 더 나은 것은 서빙 당 약 253 칼로리 만 제공합니다.

성분

  • 고추 (149 g)
  • 자연 참치 통조림 (85 g)
  • 양파 (100 g)
  • 소금과 후추 (맛에 따라)
  • 가벼운 모짜렐라 치즈 (20 g)

준비하기

  • 시작하려면 고추를 올바르게 씻은 다음 회전 열로 오븐을 180 ° C로 예열하십시오.
  • 뜨거워지면 후추를 접시에 놓고 약 45 분 동안 요리하십시오.
  • 한편 나머지 재료는 준비하십시오. 양파를 작은 조각으로 자르고 참치와 약간의 소금과 후추로 섞으십시오.
  • 후추가 준비되면 잠시 식힌 다음 검은 피부를 제거하십시오.
  • 그런 다음 후추를 반으로 자르고 내부의 씨앗을 제거하고 참치와 양파의 혼합물로 채 웁니다.
  • 마지막으로 작은 모짜렐라를 뿌려 2 또는 3 분 동안 오븐 그라탕 모드로 되돌립니다.

2. 파마산 치즈와 야채 파스타

누가 당신이 할 수 없다고 파스타를 먹다 저녁에? 가장 중요한 것은 저칼로리 성분과 결합하는 것입니다 권장 일일 섭취량을 초과하지 않기 위해. 이 요리의 아마추어 인 경우이 요리법은 당신을위한 것입니다. 281 칼로리 만 제공합니다.

성분

  • 파스타 (150g)
  • 올리브 오일 4 큰 스푼 (60 ml)
  • 소금 (필요한 경우)
  • 아스파라거스 (100 g)
  • 토마토 (20 g)
  • 마늘 정향
  • 2 스푼 화이트 와인 식초 (30 ml)
  • 파마산 치즈 (20 g)

준비하기

  • 먼저 올리브 오일과 소금 몇 스푼으로 끓는 물에 파스타를 요리하십시오.
  • 준비가되면 배수하고 예약하십시오.
  • 별도로, 프라이팬에서 남은 올리브 오일을 데우고 부드럽게 될 때까지 아스파라거스를 요리하십시오.
  • 그런 다음 다진 토마토, 다진 마늘 정향 및 약간의 화이트 와인 식초.
  • 이 준비가되면 파스타와 섞어 작은 파마산 치즈 로이 요리법을 제공하십시오.

발견 : 퀴 노아와 3 맛있는 샐러드

3. 닭고기와 야채 팬케이크

닭고기와 야채 팬케이크는 칼로리가 낮은 저녁 식사 중 하나입니다.

닭고기와 야채 팬케이크는 저녁 식사를위한 최고의 요리법 중 하나입니다. 243에 대해서만 제공 칼로리. 한편, 그것은 우리의 복지에 기여하는 단백질, 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소를 포함하는 조리법입니다.

성분

  • 옥수수 옥수수 (29 g)
  • 치킨 (50g)
  • 양파 (50 g)
  • 피망 (100 g)
  • 고추 (100 g)

준비하기

  • 시작하려면 고추를 긴 스트립으로 자릅니다.
  • 또한 양파를 양파로 잘게 썬다.
  • 그런 다음 약간의 팬을 가열올리브 오일 야채를 볶습니다 5 분 동안 폭발합니다.
  • 그 동안 닭고기를 스트립으로 자르고 나머지 야채와 함께 팬에 추가하십시오.
  • 다른 5 분 동안 또는 원하는 질감에 도달 할 때까지 모든 것을 분사하십시오.
  • 소금과 후추를 넣고 열에서 제거하십시오.
  • 마지막으로 깨끗한 프라이팬을 데우고 옥수수 옥수수를 요리하십시오.
  • 뜨거울 때 (약 2 또는 3 분) 야채와 닭고기를 곁들입니다.
  • 그런 다음 각 옥수수를 포장하고 즐기십시오!

체중 증가에 대한 두려움으로 저녁 식사를 건너 뛰는 사람들 중 하나입니까? 보다시피, 저칼로리 저녁 식사의 조리법 덕분에이 식사는 후회하지 않고 맛볼 수 있습니다. 집에서 더 이상 시도하지 마십시오!

이 기사는 https://amelioretasante.com/3-recettes-pour-des-diners-faibles-en-calories/